北京時間4月(yue)9日，湖人巨(ju)星詹姆斯的播(bo)客(ke)節目《球場(chang)大腦》第(di)二(er)季第(di)二(er)集(ji)播(bo)出(chu)，詹姆斯揭秘了自己22年(nian)來的瘋狂自律，從(cong)訓練到(dao)保養。他(ta)回應了關于提前離場(chang)的爭議，還透露自己9點早早睡覺被(bei)妻子(zi)薩瓦娜嫌棄。

詹(zhan)姆(mu)斯經常提前5個(ge)小(xiao)時(shi)抵達球(qiu)(qiu)館(guan)，來準(zhun)備比賽。當被問到(dao)(dao)他為何要如此早到(dao)(dao)場(chang)(chang)，詹(zhan)姆(mu)斯說(shuo)：“我(wo)(wo)基(ji)本上想(xiang)一整天都待(dai)在那(nei)兒。我(wo)(wo)想(xiang)給自(zi)己(ji)足夠的(de)時(shi)間，按我(wo)(wo)自(zi)己(ji)的(de)方式(shi)為比賽做(zuo)好充分(fen)準(zhun)備。我(wo)(wo)到(dao)(dao)那(nei)兒之后(hou)，每分(fen)每秒都不會(hui)浪費。一到(dao)(dao)場(chang)(chang)館(guan)，我(wo)(wo)就(jiu)換上訓(xun)(xun)練裝備，直(zhi)奔健身(shen)房(fang)。從(cong)健身(shen)房(fang)出來，馬(ma)上就(jiu)去(qu)球(qiu)(qiu)場(chang)(chang)訓(xun)(xun)練。訓(xun)(xun)練結束，就(jiu)去(qu)做(zuo)身(shen)體(ti)護(hu)(hu)理(li)，確(que)保(bao)身(shen)體(ti)狀態良好。護(hu)(hu)理(li)完(wan)，就(jiu)戴上護(hu)(hu)具，冰(bing)敷(fu)之類的(de)進(jin)行恢復。這些都弄完(wan)了(le)，我(wo)(wo)就(jiu)開始(shi)看球(qiu)(qiu)探(tan)報告(gao)，全心(xin)投(tou)入其(qi)中。差不多(duo)這個(ge)時(shi)候，JJ（雷迪克）會(hui)走(zou)進(jin)更衣室給球(qiu)(qiu)隊講話，然后(hou)就(jiu)準(zhun)備上場(chang)(chang)了(le)。期間我(wo)(wo)還會(hui)吃(chi)點(dian)東西，吃(chi)點(dian)小(xiao)零(ling)食，保(bao)持(chi)營養(yang)攝(she)入，給身(shen)體(ti)補充能量，因為我(wo)(wo)知道上場(chang)(chang)后(hou)要面(mian)臨什么。那(nei)段時(shi)間，我(wo)(wo)全身(shen)心(xin)地投(tou)入到(dao)(dao)準(zhun)備工作中。”

談及(ji)飲食，詹姆斯能(neng)夠保持(chi)這么(me)好的(de)(de)身體(ti)狀態，也和(he)(he)這密切相關。“在家(jia)和(he)(he)在外面情況(kuang)會(hui)有(you)(you)點不(bu)同。但總體(ti)來說，我(wo)(wo)在飲食方面還(huan)是很注(zhu)意的(de)(de)。畢竟吃進去什么(me)，身體(ti)就會(hui)回饋(kui)什么(me)。我(wo)(wo)當然也有(you)(you)放縱的(de)(de)時候(hou)，我(wo)(wo)超(chao)愛吃巧(qiao)克(ke)力曲奇(qi)和(he)(he)冰淇(qi)淋。因為喜歡冰淇(qi)淋，我(wo)(wo)會(hui)選(xuan)不(bu)含(han)乳制(zhi)品的(de)(de)，還(huan)有(you)(you)低脂肪、非無麩質的(de)(de)餅干，就用這種(zhong)方式(shi)來滿(man)足口腹之欲(yu)。”

“打開我(wo)(wo)家冰(bing)(bing)(bing)箱，里面(mian)真的有三種(zhong)不同的冰(bing)(bing)(bing)淇淋。我(wo)(wo)女兒會拿她的香草(cao)豆(dou)冰(bing)(bing)(bing)淇淋，特別濃郁。我(wo)(wo)看著就(jiu)(jiu)會想(xiang)：‘哇(wa)，看起來(lai)太(tai)好吃了。’ 而(er)我(wo)(wo)的冰(bing)(bing)(bing)淇淋是不含乳制品的那種(zhong)。我(wo)(wo)就(jiu)(jiu)會想(xiang)：‘好吧，給(gei)我(wo)(wo)來(lai)這個有機的’。 我(wo)(wo)在飲食(shi)方面(mian)確實很注意(yi)。當然，就(jiu)(jiu)像我(wo)(wo)說(shuo)的，在客場和在家情(qing)況會有點波動(dong)(dong)。但為了準(zhun)備(bei)下(xia)一(yi)場比賽(sai)，比賽(sai)一(yi)結束，你坐下(xia)那一(yi)刻，就(jiu)(jiu)要(yao)開始行(xing)動(dong)(dong)了。我(wo)(wo)會馬上(shang)冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)，補充營養(yang)，喝點東西(xi)，因為我(wo)(wo)得為下(xia)一(yi)場比賽(sai)做準(zhun)備(bei)。”

說到(dao)這(zhe)里，詹姆斯順便回應了“提前離(li)(li)場(chang)(chang)(chang)”的(de)(de)爭議。“很多人看到(dao)我在比(bi)賽(sai)還剩點時間的(de)(de)時候就(jiu)(jiu)離(li)(li)場(chang)(chang)(chang)，不管是輸(shu)是贏，他(ta)(ta)們不理解(jie)。其實(shi)我是想趕緊回更(geng)衣(yi)室(shi)，開啟為(wei)下(xia)一場(chang)(chang)(chang)比(bi)賽(sai)做準備的(de)(de)流(liu)程(cheng)(cheng)。比(bi)賽(sai)一結束，我就(jiu)(jiu)餓了，得回更(geng)衣(yi)室(shi)開始(shi)我的(de)(de)流(liu)程(cheng)(cheng)，為(wei)下(xia)一場(chang)(chang)(chang)比(bi)賽(sai)做準備。我會(hui)坐在更(geng)衣(yi)室(shi)，腳放在冰袋上，身上也敷著(zhu)冰袋，喝(he)著(zhu)冰沙(sha)，吃著(zhu)水果，馬上就(jiu)(jiu)開始(shi)恢復(fu)。人們看到(dao)你(ni)離(li)(li)場(chang)(chang)(chang)，可能(neng)會(hui)想：‘這(zhe)家伙怎(zen)么(me)這(zhe)樣(yang)’。 輸(shu)球的(de)(de)時候，他(ta)(ta)們會(hui)說‘他(ta)(ta)輸(shu)不起’，贏球的(de)(de)時候也離(li)(li)場(chang)(chang)(chang)？他(ta)(ta)們就(jiu)(jiu)會(hui)疑惑‘嗯？他(ta)(ta)沒體育(yu)精神’。

談到自己(ji)保養身體(ti)(ti)的(de)(de)秘訣，詹姆(mu)斯著重談到了(le)睡(shui)眠(mian)。“大部分(fen)都是(shi)(shi)靠睡(shui)眠(mian)。賽后他們問(wen)我(wo)(wo)(wo)(wo)是(shi)(shi)怎么做到的(de)(de)，我(wo)(wo)(wo)(wo)說(shuo)(shuo)我(wo)(wo)(wo)(wo)就(jiu)是(shi)(shi)盡量多睡(shui)覺(jue)(jue)。我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)妻子真的(de)(de)是(shi)(shi)——她(ta)是(shi)(shi)有史以來最好的(de)(de)人，但她(ta)會(hui)在我(wo)(wo)(wo)(wo)要(yao)睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)(de)時間沖我(wo)(wo)(wo)(wo)發火。我(wo)(wo)(wo)(wo)就(jiu)是(shi)(shi)有那么熱愛睡(shui)眠(mian)和照料身體(ti)(ti)。比如，到了(le)晚上9點，我(wo)(wo)(wo)(wo)會(hui)伸個懶腰說(shuo)(shuo)，‘寶(bao)貝兒，到上床睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)(de)時間了(le)。’她(ta)說(shuo)(shuo)，‘你(ni)這就(jiu)要(yao)睡(shui)了(le)？’‘是(shi)(shi)的(de)(de)，我(wo)(wo)(wo)(wo)要(yao)睡(shui)了(le)。’”

很多球(qiu)員(yuan)在賽季期(qi)間會努力訓練(lian)(lian)，而到(dao)了休(xiu)賽期(qi)就會完全(quan)放松，甚至好(hao)幾個月不碰籃球(qiu)。詹姆斯顯然不會這么做，就連休(xiu)賽期(qi)，他也堅(jian)持(chi)一周五練(lian)(lian)。

談到(dao)(dao)休賽期訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，詹姆斯說：“一(yi)(yi)(yi)周(zhou)(zhou)去(qu)(qu)五(wu)天(tian)(tian)，從周(zhou)(zhou)一(yi)(yi)(yi)到(dao)(dao)周(zhou)(zhou)五(wu)。周(zhou)(zhou)六是(shi)(shi)休息日(ri)(ri)，我什么都(dou)不做。周(zhou)(zhou)日(ri)(ri)則更多(duo)(duo)是(shi)(shi)為(wei)(wei)了(le)恢復身(shen)體，讓自己的(de)(de)身(shen)心為(wei)(wei)新(xin)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)周(zhou)(zhou)做好準備。周(zhou)(zhou)六的(de)(de)時(shi)候(hou)，我會盡量遠(yuan)離(li)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，畢(bi)竟(jing)是(shi)(shi)夏天(tian)(tian)，得適(shi)當(dang)放松一(yi)(yi)(yi)下(xia)。但一(yi)(yi)(yi)周(zhou)(zhou)有(you)(you)五(wu)天(tian)(tian)，我都(dou)會去(qu)(qu)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)。通(tong)常周(zhou)(zhou)一(yi)(yi)(yi)最(zui)難熬，畢(bi)竟(jing)剛過完(wan)兩(liang)(liang)天(tian)(tian)的(de)(de)周(zhou)(zhou)末(mo)，這(zhe)一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)強度往往最(zui)大(da)。周(zhou)(zhou)二(er)主要是(shi)(shi)大(da)量跑步，還(huan)有(you)(you)接(jie)球(qiu)投籃練(lian)(lian)(lian)習，找回腿部的(de)(de)力量。周(zhou)(zhou)三(san)(san)是(shi)(shi) “爬坡日(ri)(ri)”，過了(le)周(zhou)(zhou)三(san)(san)，這(zhe)周(zhou)(zhou)剩下(xia)的(de)(de)時(shi)間就(jiu)輕松多(duo)(duo)了(le)，因(yin)為(wei)(wei)到(dao)(dao)了(le)周(zhou)(zhou)中，身(shen)體已經(jing)適(shi)應了(le)一(yi)(yi)(yi)些，能挺過去(qu)(qu)。所以，在(zai)賽季開始前(qian)的(de)(de)八到(dao)(dao)十周(zhou)(zhou)里，我會全身(shen)心投入(ru)，盡量一(yi)(yi)(yi)周(zhou)(zhou)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)五(wu)天(tian)(tian)。我一(yi)(yi)(yi)般一(yi)(yi)(yi)周(zhou)(zhou)有(you)(you)三(san)(san)天(tian)(tian)會去(qu)(qu)舉(ju)(ju)重(zhong)房(fang)舉(ju)(ju)重(zhong)，另(ling)外(wai)兩(liang)(liang)天(tian)(tian)就(jiu)進行有(you)(you)球(qiu)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)、彈力帶訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，做一(yi)(yi)(yi)些提(ti)高身(shen)體靈活性的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習。”

到(dao)了40歲還能保(bao)持這么(me)巔(dian)峰的(de)狀態，詹姆斯(si)的(de)天賦固然(ran)是一個重要(yao)因素，但更關鍵的(de)是背后付出的(de)汗水(shui)。